Fazla kilolarla başı dertte olan anne adaylarının bebeğe zarar vermeden sağlıklı bir biçimde kilolarından kurtulması mümkündür. Gebelikte beslenme alışkanlıkları hem anne hem bebek için oldukça mühimdir. Zira annenin beslenmesi bebeği doğrudan etkiler. Sağlıklı beslenme ve bol su tüketimine dikkat edilmelidir. Hamilelik boyunca olması gereken tek hedef düzenli ve dengeli beslenmek olmalıdır. Hamilelik sürecinde 10-17 kilo almak olağan kabul edilir. Ancak bu ortalamanın çok daha üzerinde bir kilo artışı görülmektedir. Kilo artışlarını etkileyen en mühim etken annenin gebelikten evvelki vaziyetidir.

Hamilelikte fazla kilo almamak için nelere dikkat edilmeli?

Öncelikle “iki canlıyım iki kişilik yemeliyim” algısı tamamen şehir efsanesidir. Yemek ölçünüzü doyma durumunuza göre ayarlamalısınız. Hamur ve tatlı tipi şeker, un içeren gıdalardan uzak durmanız hem kilo artışınızı engeller hem de bebek daha sağlıklı gelişir. Ekmek seçimini tam buğday ekmeğinden yana kullanmalısınız. Meyve ve sebzeleri sabah ve akşam öğünlerinizde tercih etmenizde oldukça sağlıklıdır. Asitli içeceklerden uzak durmalı ve bolca su tüketmelisiniz.

Meyve ve sebzeler

Tüm öğünlerde meyve ve sebze tüketimini alışkanlık haline getirmeniz vitamin depolamak açısından çok önemlidir. Vücudun şeker ihtiyacı meyveler sayesinde giderilmelidir. Taze meyveler bol bol vitamin barındırdığı gibi iyi bir de lif kaynağıdır. Bebeğin gelişimini destekler ve aynı zamanda annenin vücudunun en iyi kiloda kalmasına yardım eder.

Tahıllar

Gebelikte annenin en dikkat etmesi gereken öğün kahvaltıdır. Bilhassa kahvaltıda alması gereken besinlere dikkat etmelidir. Bu önemli besinlerden bir tanesi de bol tahıl alımıdır. Tahıl alımı hem sağlık hem diyet bakımından önemlidir.

Protein

Protein tüketiminin gebelikte hususi bir önemi vardır. Proteinler hücrelerimizin önemli bir yapı taşıdır. Bebeğin gelişimi ele alındığında protein önemli bir yer kazanır. Gebelik sürecinde yetersiz protein alımı anneyi ve bebeği kötü etkiler. Tavuk, yumurta, balık, fındık, süt, yoğurt, yağsız et, kuru fasulye ve bezelye gibi gıdalarda aranan protein ihtiyacı karşılanabilir. Özellikle balık ve tavuk hamileler için güzel bir rejim yemeği olabilir.

Süt ürünleri

Rejim yapan annenin en büyük ihtiyaçlarından bir tanesi ise kalsiyumdur. Bundan mütevellit rejim yapan annenin günde mutlaka peynir, yoğurt ve süt gibi kalsiyum oranı yüksek besinlerden tüketmesi önemle tavsiye edilir.

Örnek gebelik rejimi

Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel’in rejim tavsiyelerini doğru şekilde uygulandığında fayda görmeniz mümkündür. Sevgili diyetiysen Şengel’in diyet listesi şu şekildedir:

Kahvaltıdan önce:

1 bardak su
Kahvaltı

1 yumurta (haşlanmış ya da omlet)
2 dilim az yağlı beyaz peynir
Az tuzlu 6 zeytin ya da 2 ceviz içi
2-3 dilim çavdar ya da buğday ekmeği
Ara Öğün

Meyve, 1 bardak ayran ve 6 adet çiğ fındık
Öğle Yemeği

120-180 gram ızgara veya fırında pişmiş kırmızı ya da beyaz et
Mevsim yeşilliklerinden yapılmış salata
1 kase yoğurt/ayran veya 2 bardak ayran
2 dilim çavdar ekmeği ya da bir kase çorba veya bulgur pilavı
Ara Öğün
1 dilim az yağlı beyaz peynir
1 dilim tam buğday ya da çavdar ekmeği
1 porsiyon meyve
Akşam Yemeği

1 porsiyon sebze ya da bakliyat yemeği
1 kase yoğurt/cacık ya da 2 bardak ayran
Mevsim yeşillikleri ile yapılmış salata
1 kase çorba veya 2 dilim buğday ekmeği ya da 4-5 kaşık tam buğday makarna
Ara Öğün

1 porsiyon meyve, 6 adet fındık ve 1 bardak süt ya da 1 kase yoğurt
2 adet ceviz içi